[야경증] 아이 야경증 의심 및 예방법 (필요한 영양제)

야경증이란?

야경증(Night Terrors)은 주로 어린이들에게 나타나는 수면 장애로, 잠에서 갑자기 깨어나면서 강렬한 공포를 느끼고 심한 경우 소리 지르거나 발버둥을 치는 증상이 특징입니다.

일반적으로 잠에서 깨고 나면 기억이 없는 경우가 많습니다.

성인에게도 나타날 수 있으며, 심리적 스트레스나 수면 부족 등이 원인으로 작용할 수 있습니다.


야경증 판단 기준

깊은 잠에서 갑자기 깨어나기: 대개 수면 초기(깊은 잠 단계)에서 갑자기 일어나며, 심한 불안이나 공포를 경험합니다.

심한 신체적 반응: 발버둥치거나 소리 지르는 등 격렬한 신체적 반응을 보일 수 있습니다.

기억의 부재: 사건이 지나고 나면 본인이 경험한 일을 전혀 기억하지 못합니다.

호흡이 빠르거나 불규칙해짐: 공포 반응으로 인해 심박수와 호흡이 급격하게 증가할 수 있습니다.

자주 반복되는 현상: 야경증이 일주일에 몇 번씩 반복되기도 합니다.

야경증이 의심된다면 어떻게 해야 할까?

규칙적인 수면 습관 만들기
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.

수면 패턴이 불규칙하면 야경증이 유발될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전, 스트레스를 줄이는 이완 방법(명상, 따뜻한 목욕 등)을 시도해 보세요.

수면 환경 개선
방의 조명을 어둡게 하고, 소음을 최소화하여 편안한 수면 환경을 만들어줍니다.

방 온도도 적절히 조절해 잠들기 좋은 환경을 마련합니다.

스트레스 관리
심리적인 원인이 있을 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

상담이나 심리 치료를 고려해보세요.

규칙적인 운동이나 요가, 명상 등이 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

의사 상담
야경증이 심각하거나 자주 발생한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

수면 장애 전문의나 정신과 의사에게 상담을 받을 수 있습니다.

경우에 따라 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.

야경증에 도움이 될 수 있는 영양제
멜라토닌
멜라토닌은 수면 호르몬으로, 수면 리듬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

야경증은 수면 패턴의 불균형으로 발생할 수 있기 때문에, 멜라토닌을 보충하면 깊은 잠에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘
마그네슘은 신경 안정화에 도움을 줄 수 있는 중요한 미네랄입니다.

마그네슘이 부족하면 근육 긴장이나 불안감이 증가할 수 있기 때문에, 야경증 예방에 유용할 수 있습니다.

비타민 B군
비타민 B군은 스트레스 완화 및 신경계 건강에 중요한 역할을 합니다.

B6, B12 비타민은 특히 수면과 관련된 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

L-테아닌
L-테아닌은 차에 포함된 아미노산으로, 신경을 안정시키고 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다.

야경증이 스트레스와 관련이 있을 때, 이 영양제가 도움이 될 수 있습니다.

발레리안 루트 (Valerian Root)
발레리안 루트는 전통적으로 불면증과 불안 해소에 사용된 허브입니다.

이 보충제는 신경을 진정시키고, 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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야경증은 종종 스트레스나 수면 부족에서 비롯되지만, 규칙적인 수면 습관과 환경 개선, 스트레스 관리가 매우 중요합니다.

또한, 멜라토닌, 마그네슘, 비타민 B군, L-테아닌, 발레리안 루트와 같은 영양제가 수면 질을 높이고 야경증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

만약 증상이 지속되거나 심각해지면 전문가의 상담을 받는 것이 가장 좋습니다.